Känns det som att du inte har tid att få in tillräckligt med motion i din dag? Kanske har du försökt påbörja ett träningsschema där du motionerar fem gånger i veckan bara för att dina ambitioner ska hindras av livets utmaningar och överraskningar tills du helt enkelt slutar försöka. Så hur mycket motion behöver man egentligen som minst för att få fördelarna av regelbunden motion?
Kanske behöver du spendera mindre tid än du tror på idrott – låt oss gå in på hur mycket motion du egentligen behöver för att få fördelar.
Vad räknas som motion?
Vi ska tala om två typer av motion. En är måttlig ansträngning – detta inkluderar mindre intensiva sätt att motionera, så som att simma eller raskt promenera. De höjer din puls, men kommer inte att göra dig särskilt andfådd.
Den andra nivån kallar vi för intensiv motion. Här inkluderar vi exempelvis aktivt deltagande i sporter som fotboll eller basket, eller andra intensiva aktiviteter som jogging.
Varför motionera?
Det finns mängder av fördelar med att motionera. Regelbunden fysisk träning minskar chanserna för en mängd allvarliga sjukdomar!
Andra fördelar påverkar ditt liv på ett omedelbart positivt sätt:
- Mer energi.
- Bättre fokus.
- Ökat självförtroende.
- Bättre sömn.
- Minskad stress.
- Lindrar depression och ångest.
Ett populärt ordspråk säger att om man inte gör tid för hälsa nu kommer man tvingas göra tid för sjukdomar senare.
Du får dessutom mer njutning av livet när du mår bra. Oavsett vad du än gör – när du tar en promenerad, när du spelar bästa online casino och även när du har sex.
Så mycket bör du motionera för din hälsas skull
Numret som man har kommit fram till rekommenderas per vecka, och du kan egentligen dela upp det hur du vill. Det som rekommenderas är 150-300 minuter av måttlig träning, eller 75-90 minuter intensiv motion.
Om du motionerar varje dag
Motionerar du varje dag så räcker 15 minuter intensiv motion eller 25-30 minuter av måttlig motion per dag.
Om du motionerar tre gånger i veckan
Motionerar du tre gånger i veckan krävs det att intensiva träningspass är omkring 25 minuter. Om du föredrar måttlig motion behöver dina pass vara från 50 minuter till 1 timme och 40 minuter.
Kan jag motionera mer?
Det som har rekommenderats i den här artikeln är det rekommenderat minimumet. För de flesta kan mer än detta vara till ännu större nytta så att försöka få in mer än minimumet är ett mycket bra mål, särskilt efter att du blivit bekväm med den rekommenderade mängden idrott.
Ringarna på vattnet
Regelbunden motion kan förbättra mycket som spelar har en enorm inverkan på ditt liv. Vi talar bland annat om din förmåga att göra smarta val, ditt humör och ditt psykiska tillstånd.
Dessa saker kommer skapa ringar på vattnet. I längden förbättras ofta hela livet. Det kan förbättra ditt kärleksliv (du blir bättre på att reglera känslor, därmed lösa konflikter, ökad sexlust), ditt privatliv (vare sig det handlar om en spelstund på casino online eller en rolig hobby) och ditt arbetsliv (bättre koncentration, mer självförtroende).
Vill du förbättra din hälsa? Motion är en fantastisk plats att börja. Du får mer energi, bättre humör och kan göra bättre beslut. Du kan sedan använda detta momentum. Fortsätt att göra fler positiva förändringar. För din hälsa – och ditt liv överlag!
Slutsats
Oavsett ditt schema finns något sätt att få in den rekommenderade mängden idrott – och med tanke på de många fördelarna som kommer med regelbunden motion är det absolut värt att passa in det. För den som har ett mycket tajt schema kan man välja intensiva träningspass – 30 minuter tre gånger om veckan är möjligt oavsett hur mycket man har att göra.
